脂肪大挪移

穿較貼身衣服的時候，如果后背出現贅肉，會讓人感到非常尷尬。巧妙選擇和穿著內衣，可以較好地遮掩贅肉。

關鍵之處是文胸的罩杯能夠收緊腋下和后背的肌肉，最好能將整個胸部包裹起來，并且兩側的支撐力較強的。建議選擇從側面也能支撐胸部的全罩杯或3/4罩杯的文胸。不合身的小號的文胸，是導致后背出現贅肉的原因之一，不合身的話，還是讓它束之高閣吧！束身衣，可以塑造你從胸部到腰部的完美線條，讓上半身看起來更加苗條修長。穿著時也有竅門：身體稍稍前傾，將后背和腋下等部位的贅肉收緊。

體操法：“業余時間”輕松做

工作繁忙，我們并非常常能另辟時間去做美背的運動，那就要好好利用日常生活中的場地、用品。一天里，待在辦公室的時間占了大頭，室內的空余時間要多加利用。

趁喝茶休息的時間伸展背部，堅持在工作時每隔半小時，站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身，伸展時動作應該緩慢而平穩。或是恰當提舉物品，將它盡可能與身體接近，不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起。也可以借助有意識地給背部以支撐，將一個小枕頭或者靠墊放在背下部，經常變換靠背的傾斜度，可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。

睡覺之前也是鍛煉后背的好時機。先在腹部墊上軟墊，俯臥，雙臂向兩側伸直，用力抬起頭部，感覺貼上后背。充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺輕松，而且具有塑胸作用。

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